Как сохранить когнитивные функции и избежать деменции?
Рассказывает заведующая отделением медико-психологической помощи Самарской областной клинической психиатрической больницы Арина Камышанская:
"В настоящее время созданы программы для поддержания когнитивного резерва. Они помогают бороться с возрастными нарушениями функций – внимания, памяти, мышления.
Важно вовремя обратиться за помощью к специалистам, чтобы не пропустить тот момент, когда нарушения станут уже серьезными.
Тревожными звоночками считаются ситуации, когда человек, например, забывает о кастрюле на плите или не может в беседе вспомнить слова, забывает имена или недавние события. Такие ситуации могут происходить даже с достаточно молодыми людьми, например, от длительного стресса и накопившейся усталости. Но если они повторяются регулярно – значит, пора бить тревогу.
У лиц более старшего возраста о снижении когнитивных функций можно говорить, если человек прекрасно помнит давно прошедшие события, но испытывает трудности с непосредственным запоминанием, и даже небольшие эмоциональные переживания значительно влияют на способность сконцентрироваться, сориентироваться в ситуации.
Лучше не дожидаться таких "звоночков", а позаботиться о себе заранее.
Что обеспечивает поддержание на должном уровне не только физического, но и ментального здоровья?
ежедневная физическая активность
сбалансированное полноценное питание с достаточным потреблением овощей и фруктов
отсутствие вредных привычек
контроль уровня сахара и холестерина в крови
контроль артериального давления.
На что стоит обратить внимание?
Прогулка на свежем воздухе и посильная физическая тренировка улучшают работу мозга. Кровь насыщается кислородом, активизируются отделы мозга, отвечающие за сохранность когнитивных функций.
Полноценный здоровый сон. Сон продолжительностью менее 7 часов значительно влияет на концентрацию внимания.
Снижение уровня стресса. Длительный стресс снижает когнитивные способности. Необходимо обнаружить и постараться снизить источники напряжения и тревоги.
Регулярное занятие дыхательными практиками и применение навыков релаксации поможет достичь душевного равновесия. Уделяйте больше времени позитивному общению с друзьями и родными, ведь крепкая эмоциональная связь и хорошие отношения помогают снизить уровень стресса, сохранить коммуникативные и когнитивные навыки.
Тренируйте свой мозг. Кроссворды, головоломки, задания на внимательность, внимание к новой информации, непривычная двигательная активность (танцы, йога, прогулки по незнакомым местам), экскурсии, посещение музеев — отличный способ держать в тонусе память, восприятие, мышление, скорость и качество обработки информации".
