Эксперт: "Самая эффективная мера по укреплению иммунной системы – это соблюдение здорового образа жизни"

Заведующий кафедрой клинической медицины Самарского медицинского университета "Реавиз", член правления Российского научного общества иммунологов. д.м.н., профессор, заслуженный деятель науки РФ Александр Жестков:

"Иммунитет - это уникальная система биологических структур и процессов организма, которая обеспечивает его защиту от инфекций, токсинов и злокачественных клеток. Это своего рода служба «фейсконтроля» в нашем организме. Ее главная задача – распознать чужеродные вещества и возбудители болезней, уничтожить их и вывести из организма в виде неактивных продуктов. Нарушения в работе иммунной системы приводят к возникновению аутоиммунных, воспалительных, инфекционных и онкологических заболеваний.

Самая эффективная мера по укреплению иммунной системы – это соблюдение здорового образа жизни.

Для оптимальной работы иммунной системы необходимо:

Правильно и сбалансированно питаться. Наличие в рационе фруктов, овощей, ягод, зелени, белковой пищи, цельнозерновых и кисломолочных продуктов с высоким содержанием селена и цинка. Мощными помощниками являются цитрусовые, натуральный йогурт, шпинат, проростки зерна и орехи.

Заниматься спортом. Выполнять регулярный оптимальный уровень физических нагрузок.

Спать не менее 7-8 часов. Качество сна тесно связано с его количеством.

Закаляться. В том числе, оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.

Отказаться от курения, употребления алкоголя и других психоактивных веществ.

Уметь управлять стрессом с помощью дыхательных практик и техник релаксации.

Регулярно проходить вакцинацию. Даже самый крепкий иммунитет не всегда способен защитить от агрессивных вирусов и инфекций. Лучшее средство борьбы с ними — вакцинация.

На сегодняшний день с помощью профилактических прививок можно предотвратить более 50 опасных инфекций. Вакцины от тринадцати из них входят в Национальный календарь профилактических прививок.

Кроме того, поствакционный иммунитет со временем ослабевает. Поэтому взрослым людям нужно периодически проходить ревакцинацию — повторять прививки, сделанные в детстве, например против возбудителя коклюша.

 Пациентам старше 60 лет с хроническими заболеваниями легких, сердечно-сосудистой системы, печени, почек и других необходимо пройти вакцинацию от пневмококковой инфекции. Кроме того, ежегодно проходить вакцинацию от гриппа.

Укреплять иммунитет надо в любое время года. При сложных случаях, когда очевидно выраженное нарушение иммунной системы и необходима специализированная помощь, необходимо обратиться к специалистам. Вам могут помочь врач- терапевт, педиатр, аллерголог и иммунолог. Будьте здоровы!"