Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков:
«Весной иммунная система человека особенно уязвима. Это период нехватки витаминов и микроэлементов, упадка сил и ослабления иммунитета. Но ещё весна — это время обновления и новых начинаний, избавления от старых привычек, негативных мыслей и всего, что мешает двигаться вперёд.
Чтобы войти перестроиться на весенний режим после зимы и позаботиться о своем здоровье, необходимо следовать нескольким простым и важным советам:
Пересмотрите питание.
Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов. Весной появляются первые сезонные продукты, такие как зелень, редис, спаржа и молодой горошек. Они богаты витаминами и антиоксидантами. Добавьте в рацион продукты, богатые витамином C — цитрусовые, киви, болгарский перец, а также цинком — орехи, семена и бобовые.
Сократите тяжелую пищу. Весной стоит перейти на более легкие блюда: супы, салаты и тушеные овощи.
Пейте больше воды. С повышением температуры организм нуждается в большем количестве жидкости.
Очистите организм с помощью добавления в рацион продуктов, которые помогают выводить токсины: зеленый чай, лимон, имбирь, свеклу и сельдерей.
Исключите алкоголь и ограничьте употребления кофеина. Они перегружают печень и нервную систему.
Начните больше двигаться.
Введите регулярные физические нагрузки. Весна — отличное время для прогулок на свежем воздухе, пробежек, велосипедных поездок или занятий йогой в парке.
Пробуйте новое. Например, танцы, плавание или пешие походы. Это не только полезно для тела, но и поднимает настроение.
Проверьте уровень витамина D. После зимы его уровень часто снижен. При необходимости проконсультируйтесь с врачом.
Обновите режим сна.
Спите 7-8 часов в сутки. Весной световой день увеличивается, но важно не сокращать время сна. В том числе, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это помогает настроить биологические часы.
Пройдите профилактический осмотр.
Посетите врача. Весна — хорошее время для проверки здоровья — сдайте анализы, запишите электрокардиограмму, исследуйте состояние сердца и сосудов.
Сделайте прививки. Весной можно вакцинироваться от сезонных заболеваний, например клещевого энцефалита.
Обновите гардероб. Выбирайте легкую, но теплую одежду. Весной погода переменчива, поэтому важно одеваться по слоям, чтобы избежать переохлаждения или перегрева.
Проводите больше времени на свежем воздухе. Солнечный свет и прогулки помогают вырабатывать серотонин — гормон счастья.
Поставьте цели. Запишите планы на весну и лето. Это может быть что угодно — от путешествий до новых привычек. Четкие цели помогают сохранять мотивацию.
Ранняя весна – не время проверять организм на прочность. Если усталость, частые простуды или обострение хронических заболеваний стали нормой, лучше обратиться к врачу. Вовремя скорректированные дефициты и режим помогут иммунитету работать без сбоев."