Врач напомнил, как сон влияет на здоровье головного мозга и всего организма

 

Сколько часов нужно спать самым маленьким и взрослым людям?

Как плохой сон влияет на самочувствие?

Что не стоит делать перед сном?

Об этом рассказывает детский врач-невролог Самарской областной детской клинической больницы им. Н.Н. Ивановой Рифат Рамазанов.

"Каждому человеку необходимо разное количество часов, чтобы
выспаться и чувствовать себя утром хорошо . Но не следует спать больше, чем требует ваш организм – эти попытки также приведут к плохому самочувствию.

Сколько часов рекомендуется спать?
Новорожденным и младенцам до 3 месяцев – 15-18 часов.
Младенцам от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов
Детям (1-2 года) – 11-14 часов
Дошкольникам (3-6 лет) – 10-13 часов
Младшим школьникам (7-13 лет) – 9-11 часов
Подросткам (14-17 лет) – 8-10 часов
Взрослым (18 лет и старше) – 7-9 часов

Функции сна:
Энергетическая. Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток.
Информационная. Во сне перерабатывается, закрепляется и сохраняется новая информация.
Психическая. Поддерживается нормальное психоэмоциональное
состояние человека.
Иммунная. Поддерживается работа иммунной системы.

Последствиями плохого ночного сна и нарушенного режима являются:
снижение памяти и ухудшение внимания
замедленная реакция
несвязная и нечеткая речь
чрезмерная сонливость в течение дня
головная боль и головокружение
тремор (дрожь в конечностях)
боль в мышцах
обморочные состояния
нарушение эмоционально-волевой сферы, повышенная раздражительность
одно из самых опасных последствий - это возникновение эпилептических судорог с нарушением сознания.

Правила здорового сна:
ложиться спать необходимо до 24 часов, наибольшая ценность сна за час при отходе ко сну в 21.00
не следует есть перед сном
не рекомендуется принимать вечером энергетические напитки, кофе, крепкий чай
перед сном рекомендована прогулка на свежем воздухе 30-45 минут
не рекомендуется заниматься умственной и физической
работой перед сном – это приводит к перевозбуждению и бессоннице
в спальной комнате должно быть тихо и проветрено
не стоит пользоваться высокими подушками
перед сном полезно принять теплый душ или ванну – это поможет быстро уснуть
за 2-3 часа до сна необходимо отказаться от телефона и телевизора, лучше почитать книгу или послушать расслабляющую музыку
спать нужно в удобной одежде.

У пациентов, страдающих эпилепсией, сокращение сна - депривация - может привести к возникновению и учащению приступов. К депривации сна относятся поздний отход ко сну, частые ночные пробуждения и раннее пробуждение, если оно не входит в привычку. Особенно опасен систематически поздний отход ко сну, а также эпизодический отказ от сна — например, в связи с ночной работой или вечеринками. Это приводит к истощению нервной системы и уязвимости нервных клеток головного мозга с повышением судорожной готовности.