Об этом рассказывает главный внештатный специалист по эндокринологии министерства здравоохранения Самарской области, врач-эндокринолог специализированного центра Клиник СамГМУ Светлана Манцагова:
- "Следите за количеством и качеством пищи. Питайтесь умеренно. Снизьте количество быстрых углеводов и контролируйте их содержание.
- Употребляйте больше здоровой растительной пищи. Нужно питаться сбалансировано, отдавать предпочтение сезонным фруктам, ягодам и овощам. Обязательно следить за тем, чтобы клетчатка была в ежедневном рационе.
- Отдавайте предпочтение полезным жирам
- Следите за тем, что пьёте. Нужно постараться заменить все сахаросодержащие напитки водой или чем-то ещё без калорий. Важно отказаться от алкоголя.
- Следите за массой тела. Если у вас ожирение или избыточный вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Добавляйте регулярные физические нагрузки продолжительностью 30–40 минут ежедневно. Физическая активность улучшает качество жизни, помогает снизить и удержать массу тела, также снижает уровень глюкозы в крови, повышает чувствительность к инсулину.
- Бросьте курить. У курящих людей повышается риск развития диабета на 30–40% по сравнению с некурящими. Чем больше вы курите, тем больше вероятность диабета.
- Контролируйте сопутствующие заболевания. Часто уровень глюкозы крови повышается из-за других проблем со здоровьем, например, синдрома поликистозных яичников, гипертиреоза, синдрома Кушинга. Если вовремя не начать контролировать данные заболевания, высока вероятность развития сахарного диабета".