Врач-кардиолог рассказала, как сделать физическую активность частью жизни и не навредить себе
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по амбулаторно-поликлинической помощи лицам с болезнями системы кровообращения, заведующая консультативно-диагностическим отделением Самарского областного клинического кардиологического диспансера им. В.П. Полякова, врач-кардиолог Елена Куракина:
"Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует планировать физическую активность только по согласованию с лечащим врачом.
К противопоказаниям к тренировкам относятся:
- прогрессирование сердечной недостаточности или одышка в состоянии покоя в предшествующие 3 - 5 дней
- тяжелая стенокардия
- неконтролируемый сахарный диабет
- недавние тромбоэмболии
- тромбофлебит
- впервые возникшая фибрилляция/трепетание предсердий.
Существуют общие рекомендации, как физическую активность сделать частью своей жизни и при этом не навредить здоровью:
Консультация с врачом.
Перед началом любой физической активности, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он сможет оценить ваше состояние здоровья и дать рекомендации по уровню и интенсивности физической активности.
Постепенность.
Начинайте с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте ее. Дайте своему организму время адаптироваться к физической нагрузке.
Разнообразие.
Включайте различные виды физической активности в свою тренировочную программу. Это поможет развить разные группы мышц и улучшить общую физическую форму.
Избегайте перегрева.
Не занимайтесь спортом в жаркую погоду или в закрытых помещениях без достаточной вентиляции. Перегрев может негативно сказаться на сердце.
Слушайте свое тело.
Внимательно отслеживайте свое состояние во время занятий лечебной физкультурой. Если у вас возникают сильные боли в груди, одышка, головокружение или другие симптомы, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Продолжительность тренировок.
Начинайте с коротких тренировок (10-15 минут) и постепенно увеличивайте время до 30-60 минут в день. Но не забывайте, что индивидуальное время тренировки может быть разным для каждого человека.
Отдых.
Дайте своему организму время на восстановление после тренировок. Регулярные перерывы между тренировками помогут избежать переутомления.
Эти рекомендации являются общими и могут отличаться в зависимости от конкретного состояния здоровья. Всегда следуйте рекомендациям лечащего врача и проконсультируйтесь с ним, прежде чем начать новую программу физической активности".
